阿拉尔产妇坐月子如何不发胖?从怀孕到坐月子,很多女性的体重是逐渐增加,产后发胖是很多女性的通病,也成为大多数女士的“伤心事”。一旦肥胖再想瘦身可是要大费苦心。产后坐月子饮食营养好,又疏于锻炼,脂肪堆积很容易造成肥胖。那么坐月子怎么才不发胖呢?这是很多女性都想知道的问题,阿拉尔妇产医院的产科医师为您解答。
![阿拉尔产妇坐月子如何不发胖](/uploads/allimg/160106/1-1601061HF1264.jpg)
坐月子怎么才不发胖?阿拉尔妇产医院医师说:苗条身材并不是与生俱来的,健康的饮食,适当的锻炼是基本的瘦身方法。医师教你新妈产后如何避免增胖?
1、健康适度的饮食:产妇月子期间的饮食可是大补恶补,没节制的饮食很容易引起肥胖,坐月子应少食多餐,按时进行,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。饮食要荤素搭配,营养适量。可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等,既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又能防止身材走形。
2、坐月子也能适当锻炼:顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。剖腹产的女性都等到伤口基本愈合时,就可以下床走走,散步等简单的锻炼,这些都有利于身材的恢复。
3、怎么做月子才能不长胖?保持好心情:生下了宝宝新妈妈应该是开心的时刻,要尽量保持愉悦的心情,不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
4、母乳喂养:俗话说母乳的营养大过奶粉的营养,坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
5、不要奢睡、科学睡眠:由于坐月子的禁忌事项很多,新妈妈们很多事情都不能做,睡觉就成了习惯。其实这是不科学的。产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
以上就是阿拉尔同康妇科医院医师介绍的“坐月子怎么才不发胖”,医师提醒:不能因为害怕产后发胖就节食减肥,就是十分危险的行为,身体元气不能恢复,月子病就会随时到来。因此科学的坐月子,可尽快的恢复女性原来的风采。
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