孕妇怎么做可以提升睡眠质量

　　孕妇怎么做可以提升睡眠质量?对于孕妈妈们而言，优质的睡眠质量对于母体和胎儿都十分重要。而随着胎儿逐渐发育，宝宝动得也越来越活跃，妊娠月份越大，孕妇睡眠受到的影响越多。医师介绍，很多孕期正常上班的孕妇为失眠困扰，正常的工作也因此受到影响。那么孕妇怎么做可以提升睡眠质量?下面就让阿拉尔妇产医院的医师来为大家具体介绍一下吧。

　　孕妇怎么做可以提升睡眠质量?

　　1、选择舒适的床。舒适的床是不要过硬也不要过软，选择自己觉得舒适且有益于健康的床无疑是可以帮助孕妇提升睡眠质量的。

　　2、养成规律的作息习惯。对于孕妈妈而言，在怀孕期间一定要做到规律作息，每天按时就寝与起床，白天睡眠时间不要过长，以免晚上失眠。

　　3、睡前保持轻松的心情。睡前不要做一些让大脑兴奋的事情，如看刺激的电影、视频等，以免造成睡眠大脑兴奋而引起失眠的状况。

　　4、晚饭后适当运动。在晚饭后孕妇至少要散步半个小时左右的时间，身体条件合适的产妇还可以做一些孕妇瑜伽，放松身体，到了孕晚期孕妇多会有一些脚肿，可以用热水泡脚，配合以适当的按摩，对于促进睡眠有很大的帮助。

　　5、睡前半小时喝一杯牛奶。到了孕期孕妇要注意饮食，孕妇在睡前喝一杯牛奶可以帮助更好地入眠，需要提醒孕妈妈们的是，较好是在睡前上厕所，这样可以避免夜间起床而影响到睡眠的质量。

　　以上就是阿拉尔同康妇科医院医师关于孕妇怎么做可以提升睡眠质量的讲解，为了避免风险与遗憾，一定要选择正规的医疗机构!如果关于孕育常识还有疑问，欢迎在线咨询。