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产后瘦身原则

来源:阿拉尔同康医院  更新时间:2015-09-10 20:57:47  阅读量:

导读: 产后瘦身原则?爱美是女人的天性,产后减肥这是所有的产妇需要考虑的问题,对于产后瘦身原则也是所有产妇都比较关心的一个问题。那产后瘦身原则有哪些呢?

  产后瘦身原则?爱美是女人的天性,产后减肥这是所有的产妇需要考虑的问题,对于产后瘦身原则也是所有产妇都比较关心的一个问题。那产后瘦身原则有哪些呢?让我们来咨询一下阿拉尔妇产医院医师,听听他们是怎么说的。

产后瘦身原则

  1.平衡膳食这是较基本也是较重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

  2.多喝开水多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

  3.增加生菜、水果的摄取生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

  4.多吃粗粮,如糙米、全麦食品吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

  5.口味要尽量清淡虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

  6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

  7.搭配健康消脂饮食:如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量,平时多吃一些清淡蔬果,带有植物纤维的蔬果,脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪,自然恢复身材。

  8.吃过东西马上漱口吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

  9.远离0食0食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让0食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

  10.不要大吃大喝感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

  温馨提示:以上就是阿拉尔同康妇科医院医师关于产后瘦身原则的介绍,相信您通过上文的介绍对产后瘦身原则有了大概的了解了,希望以上解答对大家有所帮助,如果还有疑问欢迎在线咨询。

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